Карта сайта

Витамин А (ретинол)

Чем полезен витамин А?

Основные функции

Польза витамина А для здоровья очень велика. Он регулирует образование белков в организме и способствует нормальному обмену веществ. Витамин А обязательно нужно употреблять маленьким детям, в период формирования костей и зубов. Именно он необходим для роста новых клеток.

Витамин А имеет важное значение для зрения. Он способствует образованию пигмента родопсина, необходимого для хорошего ночного зрения. Витамин предотвращает пересыхание слизистой глаз.

Велика польза витамина А и для иммунитета. Он участвует в процессе борьбы с инфекциями, защищает организм от простудных, вирусных заболеваний. Дети и взрослые, регулярно пополняющие запасы витамина А в организме, легче и быстрее переносят простуду, а также другие болезни.

За поддержание кожи и слизистых оболочек в отличном состоянии, восстановление эпителиальных тканей при повреждениях тоже отвечает витамин А. Он используется при лечении кожных заболеваний – таких, как прыщи, акне, псориаз. Этот витамин способствует заживлению кожи после ожогов. Витамин стимулирует образование коллагена, который отвечает за упругость кожи.

Положительное влияние витамин А оказывает на функционирование легких, органов желудочно-кишечного тракта и других внутренних органов.

Источники витамина А

Чем полезен витамин А, мы описали. Теперь рассмотрим, в каких продуктах он содержится.

В первую очередь, витамин А следует искать в растительных продуктах. Он есть в моркови, сладком перце, тыкве, шпинате, брокколи, зеленом луке, сое и горохе.

Витамин А содержится не только в овощах, но и в фруктах, ягодах: яблоках, абрикосах, винограде, шиповнике, черешне, облепихе, дыне, арбузе.

Витамин А есть и в травах, зелени: листьях бурачника, корне лопуха, лимоннике, ламинарии, крапиве, овсе, мяте, петрушке, шалфее, щавеле, клевере и не только.

В животных продуктах также содержится данный витамин: рыбий жир, икра, говяжья печень, молоко, сливки, сметана, творог, масло (сливочное), маргарин, сыр, яйца (желток).

Какова суточная потребность в витамине А?

Суточная доза, рекомендуемая для детей и взрослых, людей разного пола и с различным состоянием здоровья, неодинакова:

  • для взрослых - 900 мкг (3000 МЕ) (беременным дозу нужно увеличить на 100 мкг, кормящим – на 400 мкг);
  • для детей – 400-1000 мкг (конкретная дозировка зависит от возраста и пола ребенка)
  • для больных (при болезнях, связанных с недостаточным содержанием ретинола) – 3000 мкг (дозировку увеличивают до верхнего допустимого уровня потребления).

Подробнее о витаминах для детского здоровья: витамины для детей до года.

 
 
 
 

Продвижение сайта - InterLabs